Witam, jakoś opuściły mnie siły do ćwiczeń, od soboty postanawiam wznowić treningi i pojechać z masą co nie co . Tak z 2 kg chciałbym przytyć w wakacje ale nie wiem czy się uda. Tutaj przedstawiam trening do oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego. A) - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - WL 3s - [...]
Witam wszystkich. Nadeszła wiekopomna chwila na zmianę treningu . Całość ma wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek klata i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji [...]
Witam mam następujący problem moje dni do ćwiczeń to poniedziałek 7.10-8.00 środa 18-19.30 i czwartek 18-19.30 innych możliwości ćwiczeń niestety nie mam .Chciałbym kontynuować trening wcześniej ćwiczyłem 1 rok. Moim celem jest nabranie masy .moje obwody biceps 32 :d klatka 95 reszty nie mierzyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 [...]
Więc tak. Są wakacje i spadki. Ćwiczyłem od września do czerwca z wynikami, około 10kg do przodu i ważyłem już 85kg, no ale poleciało z tego trochę, ćwiczyłem splitem. Teraz sie zastanawiam czy jak rusze od wrzesnia to lepiej FBW czy split, w ost. tygodniu sobie zrobiłem split w piwnicznej siłowni i nawet fajnie się ćwiczyło, tylko jakoś łatwo i [...]
[...] zrobić mądrego. Zastanawiam sie czy nie lepiej by było wsadzić nogę w gips np na 6 tygodni. wtedy bedzie gwarancja ze nie będę nogi obciążał. Moze jakaś odpowiednia do tego dieta. może jakieś suplementy na odbudowę kości lub jakieś leki. Może jakieś zastrzyki. Nie wiem co zrobić. Nie chciał bym żeby okazało się ze te kolejne 3 miesiące wolnego [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_%3A_-t485151.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
więc mam 15 lat i chcę zacząć treningi z kreatyną wiem że mam jeszcze czas na to ale jakoś się uparłem ;p niżej znalazłem ciekawe oferty na allegro ale nie wiem czy są trafne moglibyście coś doradzić? [allegro.pl/item980687598_rzezba_sila_zestaw_trec_hmb_7ok_kreatyna_6ok.html 1.obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: [...]
Witam Panowie, w związku z tym że czytając informacje zawarte na tym forum nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Moje pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia aby rozbudować klatkę piersiową w kierunku takim jak na zdjęciu. W szerz rośnie aż miło ...:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 109 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ostra redukcja [...]
Witam Jeśli coś zrobiłem źle to proszę o wybaczenie to mój 1 dzień ;D Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę [...]
[...] czyli(zdrowo, dużo warzyw owoców, mięsa, jogurtów z owsianka) Od pewnego czasu stoję w miejscu. Od 5 miesięcy moja waga to 83-86 kg. Od tygodnia zacząłem stosować dietę dieta ketogeniczną, Zapoznałem się z zasadami diety ograniczam węgle do 20g dziennie. Do tego suplementy: -OLIMP BCAA Xplode 500g AMINOKWASY -KREATYNA OLIMP CREATINE MEGA [...]
FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x [...]
Śluchajcie mam sprawe jestem dosc grubiutki ale cwoicze na silce sa jakies efekty,ale nie zaduze jadlem gainerka bulid bialczeko w sumie duzo mi pomoglo,ale skonczylo sie.... i caly czas pracuje nad rozwojem miesni ;p lecz chce je jakos powiekszyc mimec wiecej siły ewiec kupilem jablczan kreatyny(TCM PRO) no i teraz tylko jedna prosba potrzebuje [...]
Wiek: 26 Waga: 104 Wzrost: 193 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 80 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy):kuchnia wojskowa i suplementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka w wieku 18 lat,wino ,metka i enat z 5 albo 6 lat temu i w maju tego roku enant z metka [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
Witam, mam na imie Michał i mam rok na przygotowanie się do testów na podoficera. Mam problem z doborem treningu do ćwiczeń jakie będą na testach, między innymi Podciaganie na drążku min. 14 razy (mój obecny rekord to 5 ). Wiem że aby mieć wiekszą siłę trzeba robić trening na masę, ale masa przeklada się na kilogramy, a waże już dość dużo tj. 93 [...]
Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]
Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]